Le haut du corps est ce qui se voit en premier, et c'est aussi ce qui se travaille le plus facilement chez soi. Pas besoin de machine guidée ni de rack : une barre fixée à une porte, une planche de pompes au sol et quelques bandes élastiques suffisent à couvrir le dos, les pectoraux, les épaules et les bras.

Par où commencer ? Si vous débutez, la planche de pompes est l'entrée la plus douce : elle guide vos mains, protège vos poignets et vous évite les mauvaises postures. Les bandes élastiques prennent le relais pour le tirage et les épaules. La barre de traction, elle, reste l'exercice roi pour le dos — exigeante au début, mais rien ne la remplace.

Une séance type de 20 minutes : 4 séries de pompes en variant les positions, 4 séries de tractions ou de tirages élastiques, 3 séries d'élévations latérales à la bande. Trois fois par semaine, en laissant un jour de récupération entre chaque séance.

Tout le matériel de cette collection s'installe sans perçage et se range en quelques secondes.