Pour faire monter le rythme cardiaque, l'efficacité ne dépend ni de la taille du matériel ni de son prix. Une corde à sauter coûte moins de dix euros et sollicite le corps entier — là où un tapis de course occupe une pièce entière.

Pourquoi ça fonctionne bien. Le saut mobilise en même temps les mollets, les cuisses, les fessiers, la sangle abdominale et les épaules. Le rythme cardiaque monte vite, et l'intensité se règle simplement en changeant de cadence. La dépense énergétique réelle, elle, dépend de votre poids, de votre niveau et de votre intensité : méfiez-vous des chiffres précis annoncés un peu partout, ils ne veulent pas dire grand-chose.

Le format HIIT, le plus rentable en temps : 30 secondes de saut intense, 30 secondes de récupération, répété dix fois. Dix minutes chrono. Les bandes élastiques permettent d'intercaler du renforcement entre deux blocs pour transformer la séance en circuit complet.

Un conseil pratique : sautez sur un tapis plutôt que sur du carrelage, et évitez les étages supérieurs d'un immeuble ancien aux heures où vos voisins sont chez eux.

Si vous débutez, commencez par des séries courtes de trente secondes à une minute avec récupération : vouloir tenir dix minutes d'affilée dès la première séance est le meilleur moyen de finir avec les mollets tétanisés et l'envie coupée.